podciąganie na drążku

Sorry APOKALIPSA ale musze zadać jescze pytnie: Podciaganie na drązku szeroko nachwytem czy inaczej ( nie ukrywam ze bede miał z tym problem jakies 8 razy max:) ) oraz pompki na poreczach tez dawnego tego nie robiłem Yates Row czy to sie rózni od wiosłowania ??? Jakie przerwy maja byc ? ,, około 6 tyg.; tak ustawiaj obciązenie aby twoj obecny [...]

no to nic... bede robil cos takiego nogi: przysiady ze sztanga na karku 12 10 10 plecy: MC 12 10 8 //podciaganie na drazku szerokim nachwyt 3x max klatka: wyciskanie na plaskie 12 10 8 barki: military press 12 10 moze to wypali? co Wy na to ??:>

9.01.2009r damn, damn! zaraz zbijam na Studniówke, tylko wpadłem na moment walnąć wypiske, bo potem zapomne. obiecuje MAŁO wypic! :D trening: > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-6-4 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 35-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 50-60-70-80 (10-8-6-4 powt) [...]

robiłem to tym systemem, głowne ćwiczenia to wyciskanie na skosie, podciąganie na drążku, siad, uginanie na modlitewniku i pompki na poręczach. robiłem 6 tyg, 3 z 5, czyli razem 8 treningów każdego zestawu. np. na skosie poprawiłem się z 2 x 78 kg na 4x3x80 kg, wydaje mi się, że to sporo. a najlepiej poszedł siad - ponad 10 kg i +1 powt więcej z [...]

[...] sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli do przodu 3 serie 10/8/8/6 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/10 2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 Biceps 1) [...]

Co sądzicie teraz? I Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 II Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim [...]

10.01.09r. 4. Trening... Dieta: Śniadanie: Jajecznica :), chleb, kakao, omega 3 Obiad: Rosół (niestety) Posiłek przed treningowy: Ugotowałem sobie makaron, zjadłem go ze smażoną kiełbasą xD Posiłek po treningowy: ... (Zero owoców w domu) Kolacja: (jeszcze nie jadłem) ale pewnie będzie chleb z szynką... Trening: Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem [...]

Wyciskanie na maksymalny ciężar.Każdy ma trzy próby.Stopy leżą płasko na podłodze bez odrywania posladków.Podciąganie na drążku broda na wysokości drążka.Przysiady pełne.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

A po co odrazu sprzet, na Twoim miejscu napierw pocwiczyłbym pompki, podciaganie na drązku i przysiady oraz diete oparł o jajka(żółtka) i mieso wieprzowe - dobre na potencje a zobaczysz jak szybko zmieni Ci sie sylwetka.

12.01.09r. 5. Trening... Dzisiaj dzień ogólnie do kitu... słabo się czułem, trochę nie wyspany, nie miałem apetytu... Dieta: Śniadanie: słabo, słabo - jedna bułka z szynką, kakao, 1 kapsułka omega 3 Drugie śniadanie: jedna bułka z szynką Obiad: Miałem go o 16.00 (nie z mojej winy) - pierogi z mięsem oraz z kapustą i grzybami... Posiłek przed [...]

T1 wolne T2 wolne T3 wolne wolne T1-pon klata tricki T2-wt plecy bicki T3-śr nogi bary klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 10 powtórzeń 2. pompki na poręczach 10 10 8 8 powtórzeń dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie [...]

No jak Ci jeden bark lezy niżej niż drugi to na pewno moim skromnym zdaniem przecież od kręgosłupa zalezy jaką masz postawe. Są ćwiczenia na korekte wady postawy, a słyszałem, że na kręgosłup dobrze wpływa też podciąganie na drążku

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s [...]

[...] trening: lekko plecy i biceps, klatka, triceps ciężko - tydzień "A2" --- MC ze szrugsami nachwytem 150x5x3serie w superserii z --- pomki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x5-8 - 7,7,7,6,6 --- wyciskanie w wąskim chwycie szerokość barków 110x5, 120x5, 130x5, 135x5, 135x5 --- wyciskanie głową do góry szeroko [...]

14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie (koło 10.00): parówka, 1 skibka chleba z masłem i dwie z dżemem... kakao i 1 kapsułka omega 3 Obiad: Rosół Ziemniaki z trochę mięsa (ziemniaków dużo zjadłem, ale mięso to był jakiś gotowiec ze sklepu, i nie mogłem się zmusić, żeby całe zjeść...) Posiłek przed treningowy: nic... nie miałem w domu nic, co [...]

ja czytam proponował bym Tobie dorzucić raz na jakiś czas fotkę lub filmik, napewno to troche uatrakcyjni Twoje wpisy. Warto by było pogrubić lub podkreślać niektóre rzeczy, robić większe odstępy między poszczególnymi częsciami wypiski wtedy wypiska bedzie bardziej czytelna i atrakcyjna np 14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie Obiad: Posiłek [...]

na klatke robie pompki 3 x max na brzuch robie ABS2 biceps: uginanie rąk stojąco 5 serii x 8 powotrzen uginanie rąk siedząco (łokiec oparty o udo) 5 serii x 7 powtorzen przedramie rece oparte na udach w pozycji siedzacej. podnoszenie i opuszczanie nadgarstkow podchwytem 3 x 10 powtorzen plecy: podciaganie na drazku 4 serie x max triceps: pompki [...]

proponowalbym więc grzbiet i nogi zacząc oczywiście delikatniej niz grupy ktore dotychczas trenowakleś, ale za to częsciej; biorąc pod uwagę, ze plan bedzie 5-cio dniowy to tak; pon; klatka, brzuch wt; plecy i grzbiet śr; barki czw.- wolne piąt. nogi, grzbiet sob. bic, tric NOGI I GRZBIET trenujesz z mala ilościa serii, np; -przysiady 2s [...]